CM – Comment perdre du poids de verrouillage et le maintenir

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Les mesures de verrouillage étant assouplies dans le cadre de la feuille de route du gouvernement, les gymnases, les piscines et les centres sportifs ont rouvert à travers le pays.

À l’approche des mois d’été, vous voudrez peut-être travailler sur votre forme et perdre une partie de ce poids de verrouillage. Bien que cela puisse sembler facile, tant de questions me viennent à l’esprit sur la façon de faire de l’exercice avec ce poids tout en profitant du style de vie que vous menez actuellement.

Pouvez-vous faire trop d’exercice avec une mauvaise alimentation? La plupart des gens disent non et quelques personnes disent oui, mais presque tout le monde ignore le problème au cœur de la question: si vous ne définissez pas «mauvais». ou «out-exercice», alors vous ne pouvez même pas commencer à y répondre.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples ici. Pouvez-vous déguster des pizzas et de la bière chaque semaine et en conserver un pack de six? Oui, comme les fans du régime flexible vous le diront volontiers – bien qu’ils remarqueront probablement alors que vous devez réduire ailleurs, ce qui semble un peu comme tricher.

Pouvez-vous faire suffisamment d’exercice pour brûler presque tous les niveaux d’indulgence? Probablement – bien qu’il soit beaucoup plus facile d’aspirer un sandwich à la crème glacée Oreo que de ramer pendant 20 minutes.

Et l’ingestion de trop de sucre, de glucides raffinés et d’alcool vous causera-t-elle des problèmes de santé à long terme, même si vous gardez votre taux de graisse corporelle techniquement acceptable avec l’exercice? Presque définitivement, bien que ce soit une discussion pour un autre jour.

Vous voyez à quel point c’est plus compliqué que de demander si vous pouvez surpasser une mauvaise alimentation. ou, pour le dire autrement, si la nutrition ou l’exercice est plus important? Les deux sont inextricablement liés. et c’est pourquoi presque personne ne peut s’entendre sur la meilleure façon de perdre de la graisse.

Pour commencer avec les bases absolues: vous devez être en déficit calorique, ou manger moins de calories que votre corps brûle, pour perdre du poids. Une simple déclaration â ???? mais même ici, les arguments commencent. Un point de vue qui a gagné en popularité ces dernières années, par exemple, suggère que si les niveaux d’insuline de votre corps sont trop élevés, vous bloquerez efficacement vos réserves de graisse, ce qui les rendra impossibles à accéder pour votre corps. énergie. Ainsi, alors que la perte de graisse se résume toujours à la quantité de calories entrant par rapport aux calories dépensées, l’argument est que manger les mauvais aliments fait perdre les calories. un peu plus difficile – même si vous faites de l’exercice et surveillez votre apport alimentaire, votre corps lésinera secrètement sur les dépenses énergétiques ailleurs, régulant à la baisse votre métabolisme ou vous obligeant à moins agiter inconsciemment. Des trucs complexes.

Les preuves semblent s’accumuler contre ce point de vue – après tout, il est apparemment possible de perdre du poids avec un régime ne contenant que des Twinkies, mais le point de vue opposé, que rien d’autre que les nombres comptent (calories dans vs calories hors), ne semble pas non plus brosser un tableau complet.

L’obésité est un problème à multiples facettes, et les preuves suggèrent que tout, de la génétique et de l’apport alimentaire chez les enfants à la pollution, est un facteur. Certaines personnes, sans aucune faute de leur part, trouveront probablement la perte de poids beaucoup plus difficile que d’autres.

Alors qu’en est-il des trucs qui sont réellement sous votre contrôle? Voici ce que vous devez savoir pour maximiser vos chances de rester équilibré.

Considérez l’humble fleuron de brocoli. Ajusté sur le plan agricole pour être un peu plus appétissant que ses prédécesseurs préhistoriques, bien sûr, mais principalement non transformés. et, à 170 calories par tête, impossible de trop manger. Comparez cela avec les crèmes à la crème anglaise. à 58 calories chacun, vous en avez probablement mangé trois pendant que vous lisez cet article. et vous avez une idée du problème: les aliments transformés sont souvent extrêmement denses en calories, conçus pour être délicieusement plus savoureux et trop faciles à manger.

Le sucre, par exemple, peut créer une dépendance à part entière, mais combiné avec du sel ou de la graisse, il crée une dépendance presque inhumaine. Assurez-vous que la majeure partie de votre alimentation est constituée d’aliments entiers et non transformés. la viande, les œufs et les légumes font tous l’affaire. et vous aurez du mal à en abuser accidentellement.

Oui, vous pouvez perdre du poids sans exercice, mais bouger votre corps a tellement d’effets positifs. dont beaucoup, comme le soulagement du stress et le bien-être psychologique, s’accordent parfaitement avec les régimes amaigrissants. qu’il est seulement judicieux de trouver un sport ou une séance que vous aimez et de le faire régulièrement.

Dans le grand ordre des choses, cependant, l’exercice pourrait ne pas être un facteur énorme de perte de graisse. vous pédalez dur pour brûler 500 calories en 40 minutes d’exercice à vélo. et donc l’augmentation de la thermogenèse d’activité sans exercice, connue sous le nom de NEAT, peut être un coup de pouce bienvenu. L’option la plus simple est d’obtenir des étapes partout où vous le pouvez. marcher pendant que vous parlez au téléphone, vous promener à l’heure du déjeuner et toujours prendre les escaliers.

Quelque chose qui est souvent négligé par les commentateurs déplorant le manque de volonté de la société moderne est notre environnement obésogène. même s’il est techniquement simple de manger moins de calories que vous n’en brûlez, la publicité, la malbouffe omniprésente et une foule d’inventions permettant d’économiser du travail rendent tentant de faire l’inverse.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos d’un panneau d’affichage vous rappelant que Burger King est délicieux, mais contrôlez ce que vous pouvez. Gardez les mauvais aliments hors de la maison (ou du moins hors de vue), éloignez-vous des allées de biscuits dans les magasins et ne gardez pas de collations sur votre bureau au travail.

Fondamentalement, il n’y a aucune raison de compter les calories que vous mangez pour réduire votre consommation. de nombreux régimes ne comptant pas les calories (comme le paléo ou le jeûne intermittent) agissent en limitant les aliments que vous pouvez manger ou les heures auxquelles vous pouvez les manger, de sorte que vous mangez moins presque par accident. Cela dit, si vous n’avez jamais pensé à ce que vous mangez auparavant, le simple fait de garder une trace de vos calories pendant deux ou trois jours peut vous montrer où vous en abusez. Il est facile, par exemple, d’oublier à quel point le beurre d’arachide ou le fromage sont caloriques si vous ne l’avez jamais envisagé auparavant.

Ne prévoyez pas de le faire pour toujours, mais jetez au moins un coup d’œil aux étiquettes de temps en temps.

Vous voulez une équation simple pour la perte de graisse? Apprenez à cuisiner (et à savourer!) Un régime composé principalement d’aliments non transformés, bougez davantage lorsque vous le pouvez, gardez votre environnement sans tentation et (occasionnellement) regardez les chiffres. Vous serez surpris par la différence que cela fait.

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