Voici quelques exercices à tester pour avoir un ventre plat après la grossesse

Quand le muscle abdominal a été étiré par l’utérus au cours de la grossesse, il est parfois difficile de retrouver un ventre plat, malgré des efforts au niveau de l’alimentation et du sport. Une technique simple, à pratiquer 10 minutes par jour, peut aider à réaligner les muscles.

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De nombreuses nouvelles mamans connaissent les difficultés liées aux transformations physiques de la grossesse, et à l’envie de se sentir de nouveau bien dans son corps après l’accouchement. Pour certaines, la remise en forme est rapide, mais pour d’autres, c’est plus compliqué. Malgré une bonne hygiène alimentaire et de l’exercice régulier, la graisse abdominale refuse de disparaître ? Vous souffrez peut-être de ce qu’on appelle le diastasis des grands droits, ou séparation abdominale.

Il s’agit d’une déformation provoquée par l’étirement du muscle abdominal dans l’espace autour de son nombril par l’utérus qui grandit au cours de la grossesse. Ce problème est plus fréquent chez les femmes ayant accouché de jumeaux, ou ayant accouché plusieurs fois dans un laps de temps assez court. Pour corriger la séparation abdominale et retrouver un ventre plat, il faut donc réaligner les muscles abdominaux.

Respirer profondément

Pour obtenir des résultats rapides, le site Reader’s digest conseille un exercice de 10 minutes, très facile à réaliser. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les mains sur le ventre et respirez profondément, en laissant votre estomac se dilater complètement. Puis, lorsque vous expirez, aspirez vos muscles abdominaux aussi loin que possible vers votre colonne vertébrale. Le bassin, les épaules ou la poitrine ne doivent pas se déplacer. L’abdomen est le seul à travailler. L’estomac aplati contre la colonne vertébrale, commencez à respirer profondément et poussez votre estomac de plus en plus loin à chaque expiration. Répétez l’exercice pendant 10 minutes.

Une petite étude pilote menée au Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital, a suivi les progrès de 63 femmes atteintes de diastasis des grands droits. Après 12 semaines d’exercice quotidien, toutes les femmes avaient réparé leur déformation abdominale. Certaines ont même perdu quelques centimètres de tour de taille.

source:https://www.santemagazine.fr/minceur/coaching-minceur/perdre-du-ventre/ventre-plat-post-grossesse-un-exercice-a-tester-332562